STYRKETRENING
Hensikten med barne-og ungdomstreningen er at flest mulig skal ønske å drive idrett, og at treningsinnholdet legger til rette for en fremtidig toppidrettskarriere. For å få det til er det avgjørende at treningen er variert, lekbetont og mestringsorientert.
Koordinasjonstrening, teknikktrening og bevegelighetstrening bør vektlegges i barneårene og i starten av ungdomsårene.
Styrketrening i form av relativt tunge vekter bør ikke vektlegges før fra 16-17 års alder. Før den tid bør styrketrening i hovedsak gjennomføres som variert styrketrening i form av lekbetonte øvelser med medisinball eller med kroppen som belastning.
Slik trening gjennomføres av både unge og eldre utøvere som er tilknyttet Olympiatoppen. Les mer om basistrening her.
Manualer til ankler/håndledd kan brukes i trening av yngre utøvere så lenge det utføres i kontrollert form, og er under oppsyn av trener som passer på at øvelser utføres riktig, så er dette en god måte å trene aktiv bevegelighet.
De yngre utøverne bør bruke lettere manualere. Det anbefales ikke at barn under 10 år bruker noen form for vekter.
Har du gode treningstips? Send til dans@danseforbundet.no